저녁루틴2 퇴근 후 피로 해소법 : 일과 삶의 균형 찾기 하루 종일 책상에 앉아있다가 퇴근하면 온몸이 뻐근하고, 머리는 무겁고, 마음까지 지치진 않으신가요? 매일 반복되는 업무로 쌓인 피로를 제대로 풀지 못한 채 다음 날을 맞이하는 분들이 많으실 것 같아요.오늘은 퇴근 후 효과적으로 피로를 해소하고, 나를 위한 시간을 만드는 방법을 함께 알아볼게요.퇴근 직후 5분이 중요해요가방 정리부터 시작하기내일 필요한 것만 남기고 정리하기오늘의 업무 메모는 잘 정리해서 보관하기불필요한 영수증이나 종이는 처리하기간단한 스트레칭목을 부드럽게 돌려주기어깨 으쓱했다 내리기손목과 발목 풀어주기 퇴근길이 피로 해소의 시작걸어서 집에 가기한 정거장 정도는 걸어보기공원이나 한적한 길로 돌아가기걸으면서 오늘 하루 정리하기퇴근길 나만의 시간 만들기좋아하는 음악 듣기가벼운 발걸음으로 걷기주변.. 2025. 1. 23. 수면 전문가가 공개하는 꿀잠 보장 저녁 루틴 안녕하세요. 여러분은 충분히 잠을 자고도 피곤하다고 느끼시나요? 혹은 잠자리에 누웠는데 좀처럼 잠이 오지 않아 뒤척이시나요? 오늘은 수면 전문가들의 연구 결과를 바탕으로 실제로 적용할 수 있는 저녁 루틴에 대해 이야기해보려고 합니다. 왜 저녁 루틴이 중요할까요?우리 뇌는 하루 동안의 활동을 마무리하고 수면 상태로 전환하는 데 시간이 필요합니다. 마치 달리던 자동차가 갑자기 멈출 수 없는 것처럼, 우리의 뇌와 몸도 바로 쉼 모드로 전환되지 않죠. 그래서 수면 전문가들은 취침 전 1-2시간의 루틴이 숙면의 질을 결정한다고 이야기합니다. 과학적으로 입증된 저녁 루틴 4단계 1단계: 빛 환경 조절 (취침 2시간 전)집 안의 조명을 어둡게 조절하기휴대폰, 태블릿의 블루라이트 차단 모드 켜기TV 시청은 최소화하.. 2025. 1. 20. 이전 1 다음
