생활습관3 하루 한 끼로 시작하는 건강한 변화, 일일일식 이야기 안녕하세요! 요즘 '일일일식'이라고 들어보셨나요? 저도 처음에는 '하루에 한 끼라니, 정말 가능한 걸까?' 하고 의심스러웠는데요. 실제로 경험해보니 생각보다 훨씬 괜찮더라고요. 오늘은 제가 직접 경험하면서 알게 된 일일일식의 모든 것을 자세히 알려드릴게요!일일일식이 뭔가요?일일일식은 영어로 OMAD(One Meal A Day)라고 하는데요, 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 식사법이에요. 너무 극단적으로 들리시나요? 걱정 마세요. 생각보다 우리 몸은 적응력이 뛰어나답니다.어떻게 하는 건지 자세히 설명해드릴게요:하루 23시간은 물과 무칼로리 음료만 마셔요정해진 1시간 동안 하루 섭취해야 할 영양분을 모두 섭취해요매일 같은 시간대에 식사하는 게 좋아요일일일식을 하면 어떤 점이 좋을까요?제가 직접 경험한 장점들.. 2025. 2. 3. 단전호흡의 모든 것 : 건강한 삶을 위한 고대 동양의 지혜 "배꼽 아래 3센티, 그곳에 우리 몸의 에너지가 모여있다는 사실을 알고 계셨나요?"한의학에서는 "단전에 기가 충만하면 백병이 낫는다"라고 합니다. 수천 년 동안 전해 내려온 이 지혜가 현대 의학에서도 하나둘 입증되면서, 많은 분들이 건강관리 방법으로 단전호흡을 찾고 계신데요. 오늘은 여러분과 함께 단전호흡의 세계로 들어가 보려고 합니다.단전, 우리 몸의 에너지 중심단전은 배꼽 아래 3손가락 정도에 위치한 우리 몸의 소중한 에너지 중심점이에요. 마치 휴대폰의 배터리처럼, 우리 몸의 기(氣)가 이곳에 저장된다고 하죠. 재미있는 점은 현대 의학에서도 이 부위의 중요성을 인정하고 있다는 거예요. 단전의 과학적 의미, 알고 보면 더 신기해요우리 몸의 중심점으로, 마치 저울의 중심처럼 체중이 가장 안정되는 곳이에요.. 2025. 1. 21. 수면 전문가가 공개하는 꿀잠 보장 저녁 루틴 안녕하세요. 여러분은 충분히 잠을 자고도 피곤하다고 느끼시나요? 혹은 잠자리에 누웠는데 좀처럼 잠이 오지 않아 뒤척이시나요? 오늘은 수면 전문가들의 연구 결과를 바탕으로 실제로 적용할 수 있는 저녁 루틴에 대해 이야기해보려고 합니다. 왜 저녁 루틴이 중요할까요?우리 뇌는 하루 동안의 활동을 마무리하고 수면 상태로 전환하는 데 시간이 필요합니다. 마치 달리던 자동차가 갑자기 멈출 수 없는 것처럼, 우리의 뇌와 몸도 바로 쉼 모드로 전환되지 않죠. 그래서 수면 전문가들은 취침 전 1-2시간의 루틴이 숙면의 질을 결정한다고 이야기합니다. 과학적으로 입증된 저녁 루틴 4단계 1단계: 빛 환경 조절 (취침 2시간 전)집 안의 조명을 어둡게 조절하기휴대폰, 태블릿의 블루라이트 차단 모드 켜기TV 시청은 최소화하.. 2025. 1. 20. 이전 1 다음
