불면증3 카페인의 모든 것: 이점부터 부작용까지 매일 아침, 많은 사람들이 첫 번째로 하는 일은 무엇일까요? 바로 커피나 차 한 잔을 마시는 것입니다. 이 음료들의 공통점은 무엇일까요? 바로 '카페인'이라는 성분입니다. 오늘은 우리 일상에 깊숙이 자리 잡은 카페인에 대해 자세히 알아보겠습니다.카페인이란 무엇인가?카페인은 커피콩, 차 잎, 카카오 씨앗 등 60여 종 이상의 식물에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 화학적으로는 메틸화크산틴(methylxanthine)이라는 계열에 속하는 알칼로이드로, 중추신경계를 자극하는 효과가 있습니다.카페인은 식물들이 해충으로부터 자신을 보호하기 위한 천연 살충제 역할을 합니다. 인간에게는 각성 효과를 주는 것으로 잘 알려져 있죠.카페인의 주요 공급원카페인을 섭취할 수 있는 대표적인 음식과 음료는 다음과 같습니다:커피.. 2025. 3. 11. 야간근무자가 꼭 알아야 할 건강한 수면 가이드 매일 밤 세상이 잠든 시간, 여러분은 일하고 계신가요? 간호사, 경비원, 공장 근로자 등 많은 분들이 야간근무를 하고 계십니다. 하지만 낮에 제대로 된 수면을 취하기가 쉽지 않죠. 오늘은 야간근무자들을 위한 현실적인 수면 전략을 알아보겠습니다. 왜 낮에 자기 힘들까요?우리 몸에는 생체시계가 있습니다. 이 시계는 낮에는 활동하고 밤에는 자는 것이 기본 설정되어 있죠. 야간근무는 이러한 자연스러운 생체리듬을 거스르게 만듭니다. 하지만 걱정하지 마세요. 적절한 전략만 있다면 건강한 수면 습관을 만들 수 있습니다. 야간근무자를 위한 황금 수면 수칙1. 완벽한 수면 환경 만들기암막커튼 설치는 필수! (빛은 수면을 방해하는 주범)귀마개나 화이트노이즈 활용하기방 온도 18-22도, 습도 40-60% 유지휴대폰은 '방.. 2025. 1. 20. 잠 잘 오는 한방차 레시피 공개합니다 매일 밤 잠들기 전, 이런 고민 하시나요?스마트폰을 보다가도, 일 생각을 하다가도, 이불을 뒤척이다가도... 문득 시계를 보면 어느새 새벽 2시. "아, 오늘도 잠을 못 자면 어쩌지?" 하는 걱정이 다시 잠을 방해하는 악순환이 반복됩니다.현대인의 80%가 겪고 있다는 수면 장애. 병원에서는 수면제를 처방받을 수 있지만, 약에 의존하지 않고 자연스러운 방법으로 숙면을 취하고 싶은 분들이 많으실 거예요.한의학에서는 이미 수천 년 전부터 불면 치료에 다양한 한약재를 사용해왔습니다. 최근에는 여러 한약재의 진정 효과가 현대 과학적 연구를 통해서도 입증되고 있죠. 특히 한약재로 만든 차는 단순히 잠이 오게 하는 것을 넘어 수면의 질 자체를 개선하는데 도움을 준다고 합니다.더구나 한방차의 장점은 복용 후 다음 날 .. 2025. 1. 20. 이전 1 다음
