40대 이후 근육 관리의 모든 것: 단백질 섭취부터 운동법까지
나이 들수록 사라지는 근육, 방치하면 삶의 질까지 떨어집니다. 과학적으로 관리하는 방법을 알려드립니다! 왜 40대부터 근육 관리가 필수일까?근감소증(Sarcopenia) 주의보: 40세 이후엔 매년 1~2%씩 근육량이 감소합니다. 대사율 저하, 체력 감퇴, 낙상 위험 증가로 이어지죠.숨은 위험: 근력 약화는 혈당 조절 능력 감소, 면역력 하락까지 유발합니다. "살은 빼도 근육은 지켜야 하는" 이유입니다. 단백질, 제대로 먹는 법 3가지 규칙1. 동물성 vs 식물성 단백질, 밸런스 있게 조합하라동물성(고기, 생선, 달걀): 필수 아미노산이 풍부하지만 포화지방 과잉 주의.→ 추천: 닭가슴살, 등푸른생선(고등어, 연어), 두부식물성(콩, 퀴노아, 견과류): 섬유질·항산화 성분이 많지만 단일 식품으로는 아미노산..
2025. 1. 29.
